深呼吸で自律神経を整える！呼吸法の効果とおすすめの方法

リラックスしたいと思ったとき、多くの人が深呼吸をします。深呼吸は、自律神経を整えるのに効果的と言われています。自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれ、交感神経が優位な時は体が興奮し、副交感神経が優位な時は体がリラックスします。深呼吸には、副交感神経を優位にする効果があります。

深呼吸は、リラックス効果だけでなく、身体への様々な効果があります。まず、深呼吸で取り込んだ空気は、血液中の酸素濃度を上げます。すると、体内の細胞が活性化され、新陳代謝が促進されます。そのため、疲れやストレスを解消する効果があります。また、深呼吸をすることで、自律神経を整えて免疫力を高める効果も期待できます。

深呼吸のポイントは、お腹を使って呼吸することです。まず、腹式呼吸を行います。足を軽く開き、背筋を伸ばし、手をお腹に当てます。鼻から息を吸い込む時に、腹を膨らませるように自然とお腹が膨らみます。吐き出す時は、口からじっくりゆっくりと息を吐き出し、お腹を引き締めます。次に、鎖骨式呼吸を行います。手を鎖骨に当て、上半身だけを意識して呼吸します。鼻から息を吸い込む時に、手に触れる鎖骨が上がるように、肋骨を広げながら呼吸します。吐く時は、息を口から吐き出すようにすると良いでしょう。 深呼吸は、日々の生活の中で気軽に行えるリラックス法です。毎日少しずつ習慣化し、精神的な負荷を軽減するためにも、是非活用してみてはいかがでしょうか。